نصائح ذهبية لخسارة من 2 الى 3 كيلو اسبوعبا باسهل الطرق

هل تُريدين حركةً أقل وخسارةً أكبر للوزن؟!

 ... سنقدِّم لكِ بعض الخدع التي يُمكنكِ القيام بها طوال الأسبوع

 لتلاحظي خسارة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع

بدون أي مجهودٍ يُذكر، بحيث تتمكنين من خسارة  2 إلى 3 كيلوغراماً

 في الأسبوع بمجرد إتباعِ هذه النصائح ...

تخلصي من الإضافات الدهنية في الطعام:

 فمثلاً عند تناول الزبد بالفستق

 قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد،

و لتعلمي أن التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرةً حرارية

 و 2-3 غرامات من الدسم، ويمكنكِ إتباع ذات النصيحة

مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا.

 ركزي على تناول الألياف:

 إن عدم تناول الألياف الكافية

 للجسم يتسبب بزيادة الوزن،

 تناسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوباً من البوشار قليل الدسم،

 حيث يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية

 لكل 6 أكواب وعلى الكثير من الألياف الضرورية

 لصحة الجسم وسلامة عملية الهضم. مارسي الرقص بدلاً من الركض:

 يُعتبر الرقص على الإيقاعاتِ السريعةِ طريقةً فعالةً في حرق السعرات الحرارية،

 فلكل ساعةِ رقصٍ سيحرق جسمكِ من 400 إلى 500 سعرةٍ حرارية،

 أي ما يُعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت.

قومي برفع الأوزان أثناء المشي:

 قومي بالمشي ورفع الأوزان معاً،

 ثم زيدي الأوزان في كل مرة، أو يُمكنك وضع حقيبةٍ

فوق ظهركِ عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات

 ورفع كفاءة العضلات. ابتعدي عن الأكل ليلاً:

 إنَّ تجنب الوجبةِ الخفيفةِ في المساء يُمكن أن ينقص وزنك بشكلٍ كبير،

 إذا كنتِ جائعةً جداً يُمكنك تناول وجبةٍ خفيفةٍ من الفواكه

 وهكذا لن تأكلي كثيراً على وجبة العشاء.

 تناولي وجبات خفيفة وصحية خلال اليوم:

 املئي معدتكِ بالأطعمةِ الصحيةِ

 والخفيفةِ ما بين الوجبات بأطعمةٍ مثل الجزر،

 التفاح، الخبز الكامل، الألياف التي تُساعد على

 حرق السعراتِ الحراريةِ عند الهضم.

 اتبِّعي هذه الخدع البسيطة يومياً وأخبرينا بنتائج خسارتكِ للوزن .

1:29 م | 0 التعليقات | قراءة المزيد

رجيم العذارى يفقدك 20 كيلو فى 15 يوم

مع زيادة وزن الكثير من السيدات والفتيات

 انتشرت العديد من أنواع الرجيمات وتنوعت أنظمة

هذه الرجيمات فمنها ما ينقص الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون

 ومنها ما ينقص الوزن عن طريق التخلص

من كمية السوائل الزائدة داخل الجسم، ومن بين أنظمة الرجيم

الأكثر انتشاراً "رجيم العذارى".

  جدول رجيم العذارى:

 اليوم الأول: -

 وجبة الإفطار:

 100 جم جبنه قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة. -

 وجبة الغذاء:

 ½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة. -

 وجبة العشاء:

 كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلة الدسم.

 اليوم الثاني: -

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي. -

 وجبة الغذاء:

 سمكة مشوية كبيرة + سلطة خضراء. -

 وجبة العشاء

:  شابورة (خبز محمص) + قطعة جبنه + شاي أو قهوة.

اليوم الثالث: -

 وجبة الإفطار:

 بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة. -

وجبة الغذاء:

 أي كمية من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خيار. -

 وجبة العشاء:

 كوب حليب قليل الدسم + شابورة بر.

 اليوم الرابع: -

 وجبة الإفطار:

 شريحة جبنه قليله الدسم + توست + شاي أو قهوة . -

 وجبة الغذاء:

 نوع واحد من الفاكهة. -

 وجبة العشاء:

 لبن قليل الدسم + توست.

اليوم الخامس: -

 وجبة الإفطار:

 7 ثمرات تمر + قهوة. -

 وجبة الغذاء:

أي كمية من الدجاج المشوي بدون جلد. -

 وجبة العشاء:

 3 بيضات مسلوقات + توست.

اليوم السادس:

 يعتبر اليوم السادس هو يوم مفتوح،

 فيمكنك اختيار أي وجبة قد تم تناولها في الرجيم من قبل

 وتتناولينها في هذا اليوم.

 اليوم السابع: -

وجبة الإفطار:

جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال. -

 وجبة الغذاء:

 أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج + حليب منزوع الدسم. -

 وجبة العشاء:

 مفتوحة (قومي باختيار أي وجبة عشاء تم تناولها

 من قبل في نظام الرجيم وتناولينها).

نصائح عند إتباع رجيم العذارى: -

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بإمكان تناول ثمرة تفاح.

 - يمكنك  استخدام السكر الخاص بالرجيم عند إتباع هذا الدايت. -

 كرري هذا الرجيم لمدة 3 أسابيع.

- يعمل رجيم العذارى على فقدان الشخص 15 كيلو في 20 يوم

ولكن يجب العلم أن فقدان الوزن يعتمد على نوع الجسم.

 ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت

استشيري الطبيب المتخصص،

 للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام

لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم 

لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالسلب.

1:17 م | 0 التعليقات | قراءة المزيد

ريجيم رائع للتخلص من البطن والارداف

بعد الرجيم تشعر المرأة بالإحباط نتيجة نحافة بعض الأجزاء

 بالجسم وأجزاء أخرى لم تتأثر أو تستجيب للـ”دايت” ،

 فمازالت الدهون متراكمة بدون أي تقدم ملحوظ في المناطق

المراد التخلص منها ، وتحديداً منطقة البطن و الأرداف ،

 هذا الأمر قاسم مشترك بين المرأة الأجاصة “

ذات الجسم الكمثري” والرجل التفاحة “

لديه بروز في الكرش“. بروز البطن لا يشكل خطورة

على الرشاقة فقط ، ولكنها سمنة خطيرة لأنها تتمركز حول الأجهزة الحيوية مثل الكبد والطحال والكليتين ، أما سمنة الأرداف فهي تشوه شكل المرأة بطريقة ملفتة وتحرمها من ارتداء ملابس مناسبة وأنيقة . رجيم ونضارة وليتمتع الرجل بجسم صحي ممشوق ، والمرأة بالرشاقة بدون شحوب ، يفسر د. علي عبد العال اختصاصي التغذية والعلاجات بالأعشاب الطبيعية ونائب رئيس أكاديمية “أونتاريو” بكندا خلال برنامج صباح الخير يا عرب على قناة MBC الفضائية استجابة الجزء العلوي من الجسم للرجيم أكثر من السفلي قائلاً : يؤكد علم فسيولوجيا التغذية والرياضة أن أول شئ يتعرض للاستجابة هو الوجه ، لذا وجدنا خلال عملنا بالتخسيس ، أن الرجيم الكيميائي وأشباهه يسبب دمور في الوجه بشكل ملفت ، وفى الخارج يلجئوا إلى هذه الحمية ويبتعدوا تماماً عن تناول الخضروات لغلاء أسعارها ، بعكس توافر هذه الخيرات ببلادنا ، والاستفادة أمامنا أكثر وأشمل . ويشير د.عبد العال إلى أنه بإمكانك تفادي شحوب الوجه أثناء الرجيم بطريقة بسيطو وسهلة ، عن طريق تناول الفاكهة كالموز والتفاح قبل تناول الوجبة بـ 20 دقيقة للحفاظ على وجهك ورونقه ، وفى الوقت نفسه تتفاعل دهون الجسم مع نظامك الغذائي بشكل جيد ، مستعينا بقول الله سبحانه وتعالي “وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون” ، ووجد الباحثون أن تناول الفاكهة قبل الأكل لا يحدث ضمور لعضلات الوجه أو ذبول وتعب ، رغم أن إذابة الدهون تبدأ من أعلي الجسم إلى أسفله ، بعكس تكونها من أسفل إلى أعلي. ويرجع د. عبدالعال سر إذابة الدهون من أعلي إلى أسفل إلى فعل الجاذبية الأرضية ، وعدة عوامل أخرى منها قلة الحركة ، التى يواجهها مستخدمي الحاسب الآلي لفترات طويلة أو مشاهدين التلفاز ، والدهون دائماً تتركز في المناطق الأكثر كسلاً  ، وقد تساهم الجلسة الصحيحة فى الحصول على بطن مشدود ، وتجنباً لبعض العلامات التي تقسم منطقة البطن إلى نصفين ، وينصح د.عبدالعال الجميع بالجلوس بطريقة ممشوقة كجلسة المذيعين ، لأنها تمنع تكون الدهون فى محيط البطن عند الرجال والجزء السفلي من الجسم . وداعاً للكرش ويقدم د. علي عبد العال بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف . 1 – برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة . 2 – النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة ، وهنا يجب أن نتذكر نصيحة سيدنا علي بن أبي طالب وهو يقول لسيدنا الحسن : “يا بنى إذا أردت أن تكون أصح الناس فالتزم بثلاث ، قم من الطعام وأنت تشتهيه ، ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه ، وأعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ،  لا يأتيك الطبيب أبداً” . 3 – التخلص من فضلات البطن : تطرق د. عبد العال إلى أهمية الدخول إلى الحمام قبل النوم لطرد فضلات المعدة ، والأفضل عمل لتنظيف للبطن كل أسبوع ، وهو أحد الأمور الفعالة في اختفاء البطن تماماً ، وتنظيف البطن أشار إليه الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام قال “لو كان شئ يشفي من الموت لكان السنا ” لو أ هناك شئ يشفي من الموت لكان السنا ” عليكم بالسنا والسنوت ” ، قال المصطفي ” عليكم بأربع شفاء من كل داء إلا السام السنا والسانوت” ، وهو مشروب يشرب بعد الوجبات لا يجعل الجسم يستفيد من الطعام وينظف المعدة ، ويستخدم كأحد وسائل التخلص من الطعام الزائد والتخمة ، وخاصة أن كوعين أسفل القولون من المناطق التي تتراكم بها الفضلات لمدة طويلة نتيجة عدم إفراغ المعدة بالشكل الصحيح ، بالإضافة إلى وضعية”الحمام الأفرنجي” الذي لا يسمح بتفريغ كل محتويات المعدة ، لذا ننصح أثناء الجلسة على الحمام وضع كرسي لرفع الأرجل والتفريغ بالشكل الصحيح . وفى حالة تخمر هذه الفضلات في البطن تظهر معها بعض الأعراض منها الكلف ، البقع بالوجه ، الهالات السوداء ، انتفاخ تحت العينين بالإضافة إلى الشعور بالضيق والاكتئاب ، لذا يعد طرد السموم من البطن من العمليات الهامة التي تساهم في التخلص من حجم البطن . 4 – فصيلة الدم : كما يمكن الاستعانة بطريقة لجأ لها البعض مؤخراً وهي “اختبار بصمة الدم” ، ولجأ لها الأطباء فى البداية لمعرفة الحساسية الغذائية ومعرفة سبب الارتيكاريا وحساسية الجسم من بعض الأغذية ، ولكنه تم اكتشاف أن فصيلة الدم وبصمته من المكن التوصل من خلالها للأطعمة التى يستجيب لها الجسم ويزداد معه الوزن الأمر الذي يختلف من شخص لآخر ، لذلك نفضل دائماً أن يكون الرجيم تفصيل بحيث يناسب كل شخص حسب طبيعته.

12:57 م | 0 التعليقات | قراءة المزيد

اخطاء ترتكبها عند ممارسة الريجيم

اللجوء الى منتجات اللايت والدايت والسكر الاصطناعي

 فهل يسلك هؤلاء الطرق الصحيحة؟ 

ان ماكولات ومشروبات الدايت واللايت المحلى بالسكر الاصطناعي

 على الموضة هذه الايام يتناولها الانسان ويشربها واحيانا بكثرة

لاعتقاد راسخ في ذهنه هو ان هذه الانواع تمنع عنه السمنة

 واذا كان مصابا بمرض السكري فانه محمي من اي خطر .

فهل هذا الكلام سليم وصحي ؟ 

نتائج الابحاث العلمية الاخيرة لا تقر بهذا الواقع

وانما تخالف ما هو سائد في اوساط الشباب عموما

 والشابات خصوصا الساعين الى الرشاقة والحمية السهلة 

ذلك ان السكر الاصطناعي الذي يدخل الى منتجات الدايت واللايت يعرض 

بحسب هذه الابحاث من ياكل هذه المنتجات

او يشربها لامراض عدة مثل الطفح الجلدي

 والتخلف العقلي عند الاطفال والمسؤول عن كل ذلك

 هو مادة الاسبرتام التي يتم ادخالها الى بعض المشروبات الغازية

والحليب واللبن والجبنة . كذلك تشكل مادتا السكرين والسيكلامات

الموجودتان في الاطعمة المخصصة للحمية ومرضى السكري

 خطرا مباشرا على حياة متعاطيها بعدما دلت الابحاث

ان هاتين المادتين توقف النمو الطبيعي عند الرضيع

وتحد من قدرة الرجل والمراة على الاخصاب وتتسبب بامراض سرطانية خطيرة لا سيما سرطان المثانة 

وبناء على ماتقدم يضع اختصاصيو التغذية امام المتهالكين

على منتجات اللايت والدايت الحقائق التالية 

- اللايت اقل خطرا من الدايت ففي الحالة الاولى يتم تخفيف المواد الدسمة

 بينما يجري ادخال مواد كيميائية اصطناعية الى منتجات الدايت 

- الكاتشاب المصنوع من السكرين يسبب داء السرطان

والبانة الخالية من السكر تعرض من يمضغها لحالات اسهال متكررة 

- انتبه من شر الحلاوة اللايت والتشيبس لايت والشوكولا المر

 الخالي من السكر ان هذا الاخير ليس خاليا من ال.دة

 والحليب الكامل الدسم لذلك فانه كالشوكولا المحلى

يحتوي اللوح منه على 500 وحدة حرارية 

والى كل ما تقدم تجنبي استعمال زيت دوار الشمس في القلي

 اكثر من مرة واحدة تفاديا لتراكم الشحم في الجسم 

- تناول ثلاث وجبات يوميا ولا تنسى الحليب الخفيف الدسم

 في فطور الصباح وتناول في طعامك الخبز الاسمر والرز الكامل

وكل ما هو مصنوع من الالياف لانها جميعا تؤمن الفيتامينات

 من دون ان يؤدي ذلك الى زيادة في الوزن 

- تجنب الاكثار من الفاكهة مرتفعة الوحدات الحرارية

 بسبب ما تزخر به من سكر طبيعي كالموز والعنب وخصوصا التين 

- يجب ان يعتمد الجميع دون استثناء على شرب الماء

 وعدم استبداله بالمشروبات الغازية سواء العادي او الدايت 

- اخيرا ليكن شعارك الاعتدال في كل الامور .

5:22 ص | 0 التعليقات | قراءة المزيد

تخسيس بدون ادوية وبدون امتناع عن تناول طعام

عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟ 

مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟

 

أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟ 

ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!! 

حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟ 

هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه 

في مدى سبعة أيام فقط 

:: 

الغــــــازات 

هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه ..... 

فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا 

وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها 

فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من الغازات 

وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات

إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا . 

ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة

بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي 

:: 

أمضــــغي الطعام جيدا 

اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا 

ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا 

فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام 

ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه 

ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره

يسهل تكسيرها في المعده وهضمها 

:: 

دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها 

بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي 

الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص 

امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي

 تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده 

واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل 

الكرفس والخس والخيار والطماطم 

:: 

جــــــــربي الاناناس 

لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين : 

الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم 

واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل 

من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه 

ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب 

ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه 

من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات . 

ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه

 مايساعد على ذلك مثل : 

الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج. 

:: 

أشـــــربي كوبا من النعناع 

لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن

بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء . 

لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما 

فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن. 

وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم 

لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء 

:: 

الســــوائل الزائده في الجسم 

قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف 

ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده 

السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. 

ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه .

 لكن اذا حدث واخلت 

المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر

 تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه 

بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام .

كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات 

:: 

أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها 

احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم

هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه 

لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , 

اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه .. 

ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل

او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها 

حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها .

 ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه 

لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى . 

لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله . 

جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك. 

جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea 

من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا 

ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه 

لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل

تساعد على التخلص من 

الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه

التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات . 

وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه

 فهو يساعد على ادرار البول دون 

ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء. 

:: 

أشــــربي المزيد من الماء 

بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء

فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها 

وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء

 فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى 

المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم 

الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا 

:: 

زيـــــــــدي من حركتك 

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه

 فيه لكن اذا كان جهازك 

الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل

 التي كان يجب ان يتخلص منها 

الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى

 عن طريق الشعيرات الليمفاويه. 

والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي .

 واذا جريت فهذا افضل . 

او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه 

التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه .. 

وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم

 تباع في الصيدليات وتعرف باسم 

body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء 

تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب 

لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام 

:: 

ريــــــاضه للبطن 

التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها

احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده. 

ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين 

يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل . 

وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا 

قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض . 

لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول

فتشتد العضلات في هذه المنطقه. 

وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك

 تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن . 

ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا . 

حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن. 

قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. 

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا

 بسحب عضلات 

بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين .. 

ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن 

في المشي عشر فوائد (لا تفوتك) 

في المشي عشر فوائـد 

لاتفـــــــــــوتكــ .. 

كان رسـول الله صلى الله عليه وسلمـ حريصآ اشـد الحـرص على ريـاضة المشــي 

وخصــوصآ المشي السـريع ، والاحــاديث في ذالك كثــيرهـ .

 لكن وللأسف في الوقت 

الحاضر ومع وجـود التكنولوجيـا في النقل قل حرص الناس على هـذه الرياضه 

وأدى ذلكـ الى انتشـار الأمــراض الناتجه عن قلة الحـــــــركه ... 

كمـــا لايخفى على الجميع ملرياضة المشي من فوائد منها

استعادة النشاط وتجديد الدوره الدمـويه ،،، 

كمــا اكتشفـــ العلمـاء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب

 والمحافظه على صحته 

وخـفض الكولسترول وخفض ظغط الدمـ . 

كمــا ان المشي من أقل التمارين الرياضيه

 ضررآ على المفاصل والأقل في تسبب الاصابات خـــــــــــــــلال التمـــــــــــارين . 

يعتبـــر المشي مابها لتمارين حمل الاثقال ،

 فالمشي بقامة مستقيمه متزنه يقوي العضلات

 في الارجل والبطن والظــ هـ ـرويقــوي العضـــامـ ويقلل من اصابتها 

بالهشـــــــــــــــــــــــــ ـاشهـ ..،،،،،، 

والمشـــي يحـــرك حــوالي ثلثي عضلات البطن

وتنشط بالنـزول العضلات الموسعه 

للصــدر ، ويستحسن أن تتحــرك الاذرع

اثناء السيــر بحـركه تعـاكس حركة الارجـل، 

وتعاكس الاتجــاه بين الاطــراف يعـدل تبــديل مراكــز ثقــل الجســم . 

وتــزداد مع ســرعة المشـي ضربــات القلب فتقويه

وتنظم نشاط الدوره الدمويه وترفع عدد الكريات الحمراء في الدمـ . 

وفــي احصــائيه في بريطانيا اكــدت أن عـــدد المصـــابين بأمـــراض القلب بين 

مـــوزعي البـــــريد الذيـــــن يمشـــون كثيــرآ بحكـمـ مهمنهمـ

أقل بكثيــر من عـدد المصابين بين موظفي البــريد الجالسين خلف مكاتبهم .... 

.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.* .*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*.*. 

لــــذا تعتبر رياضة المشي بمثــابة تأهيـــل

لمــرضى القلب الذين يشعــرون بالتعب 

لأدنــــــــــي جــ ـ هـ ـد .. 

وأكــــــدت ابحاث في الطب الرياضي

أن المشي يعتبر عنــصرآ أساسيآ في برنامج العلاج الطبــي

 والتـــأهيــل لمــرضى القلب ... 

كمـــا أن المشــي في الهـــواء الطــلق يجعــل الوجه مشــــرقآ

ويــعدل القامه 

ويحـــــــــــــــــــــــــسن المــــــــضــــ ـ هـ ـــر .... 

يقول باحثون امريكـــيون ان التمارين المعتدله البسيــطهـ

مثـل المشي نصف ساعه 

يوميآ تساعد في تقليــل ضغــط الدمـ الشــرياني الى حـــدوده الطبيعيه .. 

كمــا اكــد الباحثـون انه ليس بالضـروره أن تكـون التمارين

 قاسيه وعنيفه لتحقيق الفوائد الصحــيه بل يكفي ممارسة

 رياضه معتــدله للماحفظه على ســـلاة الجسم 

والتخلص من ارتفاع ظغط الدمـ , 

ينــصح الاطبــاء باستخـدام السلالم بـدلا من المصــاعد قــدر الامكان 

وتقليل الملح في الغــذاء ،، 

كما ان المشــي يقلل نسبة الدهـــــــوون في الجســم ،،، 

( فالمشي لمسافة ميــل واحــــد يساعد على حـرق 60 سعـرآ حراريآ ) . 

5:00 ص | 0 التعليقات | قراءة المزيد

تعرف على افضل طرق للتخسيس بدون نظام غذائى ولا ادوية تخسيس

زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام

 والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صوره

 ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي ..

 فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر

وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر.

وهنا افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوز

ن بدون اتباع نظام غذائي قاسي :

1- حدد وقت وجبتك:

عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه ..

 هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن .

 حاول ان تتذوق كل قضمه طعام.

2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن:

النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو

 كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان

والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6%

والنوم يعمل بطريقه اخري فعدد الساعات القليله

في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.

3- الخضروات:

قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ,

 وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات

ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء ..

هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء

يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في

 تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .. ولا تنسي رقم 1 ..

4- الشوربه (حساء):

ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..

وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي فقدان الشهيه سريعا .

5- ملابسك القديمه:

في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك ..

او اشتري مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم ..

 وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك ..

اذا انتظمت على جميع الخطوات .

6- خطوه لتقليل السكريات:

استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي .

.سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسه تؤكد توفير اكثر من 450

 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

7- الكوبيات الطويله والرفيعه:

احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله

 بدلا من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب

 اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %

8_ الشاي الاخضر:

دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر ..

 او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه ..

9- الاكل في المنزل:

الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل

تساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنه بالوجبات السريعه

المتبعه حاليا .."صوره رقم 7 "

10- التوقف لدقائق:

معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..

لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها

 واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام ..

11- مضغ اللبان:

استخدم علكه " لبانه " غير سكريه ذات طعم قوي

 للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه

وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت ..

 طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه.

12- تصغير حجم الاطباق:

تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد

اذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه

ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا

وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.

13- ثلث لطعامك:

قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان ..

 ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك ..

من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على

انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه ...

 ولكن فقط حتي 80% شبع وهي طريقه

 يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق

 وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات .. 

14- أنشطه بسيطه:

هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يوميا ..

 حاول احدي هذه الاجراءات " المشي لمسافه كيلومتر

في 20 دقيقه يوميا ,

 تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,

الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "

5:09 م | 0 التعليقات | قراءة المزيد